AI로 루틴 관리하기: 감정 회복 루틴을 지키는 새로운 방법

루틴을 꾸준히 유지하는 게 이렇게 어려운 일이었나?
특히 감정이 바닥일 때는 아무것도 하기 싫고,
루틴 같은 건 사치처럼 느껴졌다.

하지만 최근,
AI를 루틴에 적용해보니 조금씩 변화가 생기기 시작했다.
루틴이 부담이 아니라,
AI가 나를 다정하게 리드해주는 도우미처럼 느껴졌다.

🧠 감정이 무너지면 루틴도 무너진다

돈을 잃고, 자존감이 무너지고,
기분이 가라앉았을 때 나는 루틴을 버렸다.

• 아침에 일어나도 일지를 쓰지 않았고
• 글도 안 썼고
• 그냥 누워만 있었다

루틴은 ‘상태가 괜찮을 때’만 가능한 것처럼 느껴졌다.
그런데…

🤖 AI가 루틴을 잡아주기 시작했다

어느 날, ChatGPT에게 이렇게 물어봤다.

“나 아침 루틴을 다시 시작하고 싶은데 도와줄래?”

그러자 AI가 나에게 맞는
아침 루틴 플랜을 만들어주었다.

🌅 AI가 제안한 아침 루틴

기상 후 물 한잔
감정 체크 & 한 문장 일기
10분 스트레칭
오늘 할 일 3가지 정리
하루를 위한 한 문장 긍정 선언

이 플랜을 따라해보니
AI가 나를 ‘강요’하지 않고 ‘초대’하는 느낌이 들었다.
"지금 해봐~!"가 아니라
"이런 루틴은 어때?"라고 말하는 방식이 내게 맞았다.

🛠 내가 사용해본 AI 도구들

이 AI들은
루틴을 “해야 하는 일”이 아니라 “함께 만들어가는 것”으로 바꿔줬다.

🔄 감정 회복 루틴과 AI의 시너지

루틴은 혼자서는 어렵다.
하지만 누군가가 매일 묻고, 도와주고,
내 흐름을 정리해주면
조금 더 버틸 수 있는 힘이 생긴다.

AI는 그런 역할을 해줬다.
감정을 이해하진 못하더라도
구조를 제안해주고, 기록을 도와주고, 패턴을 보여줬다.

✅ 정리하며: AI는 루틴의 감정 조력자

나는 아직 완벽하게 루틴을 지키는 사람은 아니다.
하지만 매일 “오늘은 어떻게 지내볼까?”라는 질문을
AI와 함께 던지는 사람은 되었다.

AI는 감정을 대신 느끼진 못해도
그 감정을 지키는 구조는 함께 설계해줄 수 있다.

무너진 루틴 위에
다시 삶을 세우고 싶다면,
AI와 함께 시작해보는 것도 괜찮다.

템플릿 하나에도 마음을 담아야 하는 이유

요즘 ‘노션 템플릿’, ‘디지털 플래너’ 같은 콘텐츠가
수익화 수단으로 많이 소개된다.

처음엔 나도 단순히 그게
돈이 되기 때문이라고 생각했다.

그런데 막상 만들려고 하니
생각보다 손이 안 갔다.
왜일까?

기술적으로 어려운 것도 아니고
도구도 잘 다루는 편인데
이상하게 마음이 움직이지 않았다.

💭 이유는 간단했다: 마음이 없었기 때문

템플릿을 만든다고 했지만
내가 그걸 왜 만드는지 스스로에게 묻지 않았다.
‘잘 팔리는 주제’, ‘많이 팔리는 형태’만 검색하며
형식부터 복사하려 했던 것이다.

그러다 어느 날
감정일기용 템플릿을 만들던 중
문득 이런 생각이 들었다.

“내가 진짜 매일 쓰는 건 어떤 구조였지?”
“이 템플릿이 없으면 나는 감정을 어떻게 다루지 못할까?”

그때부터
템플릿은 ‘팔 물건’이 아니라
나의 도구, 나의 구조가 되었다.

🧱 나를 돌보던 루틴이 도구가 될 수 있다

나는 1500만 원을 잃고 무너진 이후
감정을 다잡기 위해 매일 아침
세 가지 질문을 적었다.

1. 지금 내 기분은?
2. 오늘 나를 흔드는 생각은?
3. 오늘 하루 나를 다독일 말은?

이 루틴은 종이 다이어리로 시작했지만,
점점 더 구체적인 구조를 원하게 되었고
결국 노션에 입력폼을 만들게 되었다.

그게 내가 만든 첫 템플릿이었다.
“마음을 정리하는 3문장 루틴” 템플릿.

🔁 진짜로 쓰는 도구는 공감에서 나온다

감정 기반 콘텐츠는
남이 만든 구조를 복사하는 게 아니라
내가 겪은 감정과 회복의 흐름을
구조화하는 데서 출발해야 한다.

왜냐하면
사람들은 단순한 도구보다
진짜로 쓰는 사람이 만든 도구에 더 끌린다.

그 템플릿이 어떻게 탄생했는지,
그걸 만든 사람이 어떤 순간을 겪었는지,
그 안에 어떤 ‘의도된 질문’이 담겨 있는지

이 모든 게 공감과 연결된다.

💻 기능보다 경험이 먼저다

템플릿을 만들기 위해
기능을 공부할 필요는 없다.
경험이 우선이다.

• 내가 매일 반복해서 했던 행동,
• 감정을 다독이는 나만의 순서,
• 스스로 만든 작은 기록 방식

이 모든 것이 템플릿의 재료가 된다.

나의 경험이
누군가의 하루에 적용될 수 있도록
단순화하고 시각화하는 과정만 더하면 된다.

💬 템플릿은 감정의 구조다

지금 나는 이렇게 정의한다.

“템플릿은 감정의 흐름을
구조화한 디지털 도구이다.”

돈을 잃고 나서
무너진 마음을 정리하는 데
가장 큰 도움이 되었던 건
그 어떤 강의도, 책도 아닌
내가 만든 질문과 구조였다.

그 구조를
누군가에게 나눌 수 있다는 것,
그 자체가 콘텐츠이고 자산이다.