ChatGPT로 감정일기 쓰는 법: 하루 3문장 루틴

 

하루 끝에 감정을 정리하고 싶은데,
막상 펜을 들면 ‘무슨 말을 써야 하지?’라는 막막함이 밀려온 적 있으신가요?

 

그럴 땐 AI(ChatGPT)의 도움을 받는 것이 생각보다 훌륭한 해결책이 될 수 있어요.
특히, 하루 3문장만 쓰는 ‘감정일기 루틴’을 통해,
복잡한 감정의 덩어리를 가볍게 풀어내는 연습을 할 수 있습니다.

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🧠 왜 감정일기를 써야 할까?

• 감정을 글로 표현하면 ‘거리 두기’가 생깁니다.
• 복잡한 마음을 정리하면 ‘자기이해’가 시작됩니다.
• 무의식적으로 쌓인 감정이 글로 빠져나오면서 ‘정서적 해소’가 일어납니다.

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🤖 ChatGPT로 감정일기 쓰기 루틴

✅ Step 1. AI에게 이렇게 말 걸기

“오늘 하루 내 감정을 돌아보고 싶어.  
도움이 될 만한 질문 3개만 해줘.”

ChatGPT는 이렇게 답할 수 있어요:

1. 오늘 가장 기억에 남는 감정은 무엇이었나요?
2. 그 감정을 느끼게 된 상황은 어떤 장면이었나요?
3. 그때의 나에게 어떤 말을 해주고 싶나요?

이런 질문을 기준 삼아 하루의 감정을 ‘3문장’으로 정리해보는 겁니다.

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✍️ 예시: 하루 감정일기 3문장

오늘은 일이 뜻대로 풀리지 않아 화가 났다.
내 감정을 참기만 해서 결국엔 두통까지 생겼다.
다음에는 감정을 억누르기 전에 잠깐 멈춰서 숨부터 쉬자고 말해주고 싶다.

이렇게만 써도 감정이 정리되고,
나 자신과 한 걸음 더 가까워질 수 있어요.

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🗂️ 루틴을 이어가기 위한 꿀팁

• 📌 노션 / 메모앱 / 다이어리 어디든 기록 장소를 정해두세요
• ⏰ 매일 같은 시간 (예: 자기 전 10분)으로 루틴화
• 📆 1주일에 한 번, 내가 쓴 감정일기를 다시 읽어보기

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💡 마무리하며

감정일기

 

감정일기는 거창한 글이 아닙니다.
단 3문장이라도 ‘오늘의 나’를 정리하는 데 큰 힘이 됩니다.

그리고 ChatGPT는
그 ‘내면 정리’를 도와주는 아주 좋은 질문 파트너가 되어줄 수 있어요.