AI로 매일 나를 정리하는 감정 트래커 만들기

AI로 매일 나를 정리하는 감정 트래커 만들기

마음은 매일 바뀝니다.
그 마음을 기록하고 구조화하는 일은,
우리를 더 잘 이해하게 해줍니다.

감정 트래커

오늘 소개할 루틴은
AI와 함께 감정을 정리하는 '감정 트래커' 만들기입니다.
디지털 툴과 ChatGPT를 활용해서
매일의 감정을 돌아보는 작은 습관을 시작해보세요.

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🤖 감정도 ‘기록’이 필요하다

왜 감정을 기록해야 할까요?

• 감정은 말로 표현하는 순간 힘이 줄어든다
• 흐르는 마음도 ‘흔적’이 남을 때 나를 알게 된다
• 일상 루틴이 생기면 감정 관리도 쉬워진다

그래서 우리는 감정 트래커가 필요합니다.
특히 AI를 활용하면, 훨씬 쉽고 지속 가능한 루틴이 됩니다.

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📘 감정 트래커란?

하루의 감정 상태, 변화, 원인을 정리하는 도구
(디지털 감정일기 + 감정 분석 도구의 결합)

형식은 자유롭지만, 보통은 다음 요소로 구성됩니다:

• 오늘의 대표 감정
• 감정의 강도 (1~5점)
• 감정 발생 원인
• 몸/마음 상태
• 정리 문장 1줄

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💡 AI 감정 트래커 제작 루틴

✅ Step 1: Notion or Google Sheets에 트래커 기본 템플릿 만들기

날짜	감정	강도(1~5)	이유	오늘의 정리 문장
2025.11.01	불안	4	업무 미팅	내가 감정을 조절하려 했던 하루

→ 템플릿을 복사해 매일 기록하기 시작하세요.

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✅ Step 2: ChatGPT에게 감정 정리 도우미 요청

프롬프트 예시:

오늘 느낀 감정이 복잡한데, 정리할 수 있도록 질문 3개만 해줘.
이 감정을 더 구체적으로 표현할 수 있도록 도와줘.
이 감정을 줄이기 위한 행동 하나 추천해줘.

→ AI는 감정을 다루는 문장, 언어, 행동 힌트를 제공해줍니다.

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✅ Step 3: 일주일 단위로 감정 흐름 복기

일주일에 한 번 감정 트래커를 보고
다음 질문에 답해보세요.

• 어떤 감정이 자주 반복되었나?
• 그 감정의 공통 원인은?
• 감정을 잘 다룬 날은 무엇이 달랐나?
• 내가 나에게 해주고 싶은 말은?

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🛠 추천 툴

• Notion: 감정 템플릿 제작 + 일기 작성 + 그래프화
• Google Sheets: 감정 스코어 트래킹
• ChatGPT: 감정 단어 제안 + 자가 질문 + 위로 문장
• Reflectly / Journify (앱): 감정 기반 저널링 앱

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🌱 감정을 쌓으면 이해가 된다

감정은 휘발성입니다.
하지만 기록하면 ‘패턴’이 되고,
패턴은 ‘이해’로 이어집니다.

매일 3분, 감정을 기록하세요.
그 기록은 언젠가 회복의 지도가 됩니다.