AI로 매일 나를 정리하는 감정 트래커 만들기

마음은 매일 바뀝니다.
그 마음을 기록하고 구조화하는 일은,
우리를 더 잘 이해하게 해줍니다.

오늘 소개할 루틴은
AI와 함께 감정을 정리하는 '감정 트래커' 만들기입니다.
디지털 툴과 ChatGPT를 활용해서
매일의 감정을 돌아보는 작은 습관을 시작해보세요.

🤖 감정도 ‘기록’이 필요하다

왜 감정을 기록해야 할까요?

• 감정은 말로 표현하는 순간 힘이 줄어든다
• 흐르는 마음도 ‘흔적’이 남을 때 나를 알게 된다
• 일상 루틴이 생기면 감정 관리도 쉬워진다

그래서 우리는 감정 트래커가 필요합니다.
특히 AI를 활용하면, 훨씬 쉽고 지속 가능한 루틴이 됩니다.

📘 감정 트래커란?

하루의 감정 상태, 변화, 원인을 정리하는 도구
(디지털 감정일기 + 감정 분석 도구의 결합)

형식은 자유롭지만, 보통은 다음 요소로 구성됩니다:

• 오늘의 대표 감정
• 감정의 강도 (1~5점)
• 감정 발생 원인
• 몸/마음 상태
• 정리 문장 1줄

💡 AI 감정 트래커 제작 루틴

✅ Step 1: Notion or Google Sheets에 트래커 기본 템플릿 만들기

→ 템플릿을 복사해 매일 기록하기 시작하세요.

✅ Step 2: ChatGPT에게 감정 정리 도우미 요청

프롬프트 예시:

오늘 느낀 감정이 복잡한데, 정리할 수 있도록 질문 3개만 해줘.
이 감정을 더 구체적으로 표현할 수 있도록 도와줘.
이 감정을 줄이기 위한 행동 하나 추천해줘.

→ AI는 감정을 다루는 문장, 언어, 행동 힌트를 제공해줍니다.

✅ Step 3: 일주일 단위로 감정 흐름 복기

일주일에 한 번 감정 트래커를 보고
다음 질문에 답해보세요.

• 어떤 감정이 자주 반복되었나?
• 그 감정의 공통 원인은?
• 감정을 잘 다룬 날은 무엇이 달랐나?
• 내가 나에게 해주고 싶은 말은?

🛠 추천 툴

• Notion: 감정 템플릿 제작 + 일기 작성 + 그래프화
• Google Sheets: 감정 스코어 트래킹
• ChatGPT: 감정 단어 제안 + 자가 질문 + 위로 문장
• Reflectly / Journify (앱): 감정 기반 저널링 앱

🌱 감정을 쌓으면 이해가 된다

감정은 휘발성입니다.
하지만 기록하면 ‘패턴’이 되고,
패턴은 ‘이해’로 이어집니다.

매일 3분, 감정을 기록하세요.
그 기록은 언젠가 회복의 지도가 됩니다.

나를 돌아보는 질문 10가지

자기이해(Self-understanding)는 자존감의 핵심입니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 스스로를 돌아보는 시간은 참 드물죠.

AI, 특히 ChatGPT를 활용하면
혼자서도 깊은 자기 질문을 만들고 답해보는 연습이 가능해집니다.
오늘은 AI와 함께 자기이해를 높이는 방법,
그리고 꼭 던져봐야 할 질문 10가지를 소개할게요.

🤖 AI와 자기성찰을 함께 할 수 있을까?

AI는 감정을 ‘공감’하진 못하지만,
정리하고 구조화해주는 데는 탁월한 능력이 있습니다.

그 기능을 활용하면 나의 감정과 생각을 보다 명확하게 이해할 수 있어요.

예를 들어 이런 질문을 ChatGPT에 할 수 있어요:

“내가 요즘 자주 느끼는 감정을 기록해두었는데, 어떤 패턴이 있는지 분석해줘.”

✍️ 자기이해를 위한 질문 10가지

ChatGPT에 이렇게 요청하세요:

“나 자신을 돌아볼 수 있는 질문 10개를 만들어줘.”

이런 리스트가 나올 수 있어요:

1. 나는 어떤 상황에서 스트레스를 가장 많이 느끼는가?
2. 나에게 가장 큰 위로가 되었던 말은 무엇이었는가?
3. 내가 피하고 있는 감정이나 상황은 무엇인가?
4. 최근 가장 자랑스러웠던 행동은 무엇이었는가?
5. 내 안의 비판적인 목소리는 어떤 말투를 쓰는가?
6. 나는 어떤 사람 앞에서 ‘진짜 나’로 편해지는가?
7. 내가 반복해서 후회하는 패턴은 무엇인가?
8. 어떤 순간에 ‘살아있다’고 느끼는가?
9. 지금 나에게 가장 필요한 응원이 있다면 어떤 말일까?
10. 나 자신에게 자주 해주는 말은 무엇인가?

💬 AI로 대화하듯 답해보기

ChatGPT에 이렇게 말해도 좋아요:

“위 질문 중 하나를 골라서 나에게 다시 질문해줘. 내가 답하면 피드백 줘.”  

그럼 자연스럽게 ‘나와의 대화’를 이어갈 수 있습니다.

🌿 자기이해의 힘

자기이해는 곧 자기 존중의 시작입니다.
“왜 이런 감정을 느낄까?”
“왜 그때 그 말을 했을까?”라는 질문은
‘비판’이 아닌 ‘이해’로 접근해야 해요.

AI는 나를 대신 판단하지 않습니다.
오히려 질문을 도와주고,
답을 정리하게 해주는 조용한 파트너입니다.

🧭 마무리하며

자기이해는 하루아침에 완성되지 않아요.
하지만 한 문장씩 나를 마주하는 글쓰기를 꾸준히 하다 보면
어느 순간, 나를 더 깊이 믿고 아끼게 됩니다.

그리고 그 시작은,
“질문”입니다.

AI는 그 질문을 함께 던져줄 수 있습니다.
그리고 그 답은, 오직 나만이 쓸 수 있습니다.