AI로 루틴 관리하기: 감정 회복 루틴을 지키는 새로운 방법
루틴을 꾸준히 유지하는 게 이렇게 어려운 일이었나?
특히 감정이 바닥일 때는 아무것도 하기 싫고,
루틴 같은 건 사치처럼 느껴졌다.
하지만 최근,
AI를 루틴에 적용해보니 조금씩 변화가 생기기 시작했다.
루틴이 부담이 아니라,
AI가 나를 다정하게 리드해주는 도우미처럼 느껴졌다.
🧠 감정이 무너지면 루틴도 무너진다
돈을 잃고, 자존감이 무너지고,
기분이 가라앉았을 때 나는 루틴을 버렸다.
- 아침에 일어나도 일지를 쓰지 않았고
- 글도 안 썼고
- 그냥 누워만 있었다
루틴은 ‘상태가 괜찮을 때’만 가능한 것처럼 느껴졌다.
그런데…
🤖 AI가 루틴을 잡아주기 시작했다
어느 날, ChatGPT에게 이렇게 물어봤다.
“나 아침 루틴을 다시 시작하고 싶은데 도와줄래?”
그러자 AI가 나에게 맞는
아침 루틴 플랜을 만들어주었다.
🌅 AI가 제안한 아침 루틴
기상 후 물 한잔
감정 체크 & 한 문장 일기
10분 스트레칭
오늘 할 일 3가지 정리
하루를 위한 한 문장 긍정 선언
이 플랜을 따라해보니
AI가 나를 ‘강요’하지 않고 ‘초대’하는 느낌이 들었다.
"지금 해봐~!"가 아니라
"이런 루틴은 어때?"라고 말하는 방식이 내게 맞았다.
🛠 내가 사용해본 AI 도구들
| 도구 | 역할 | 사용 느낌 |
|---|---|---|
| ChatGPT | 루틴 짜기, 체크리스트 만들기 | 코치처럼 다정함 |
| Notion AI | 루틴 자동 요약, 일지 정리 | 내가 쓴 걸 정돈해주는 도우미 |
| Replika | 감정 기반 대화 루틴 | 외롭지 않게 루틴 유지 도와줌 |
이 AI들은
루틴을 “해야 하는 일”이 아니라 “함께 만들어가는 것”으로 바꿔줬다.
🔄 감정 회복 루틴과 AI의 시너지
루틴은 혼자서는 어렵다.
하지만 누군가가 매일 묻고, 도와주고,
내 흐름을 정리해주면
조금 더 버틸 수 있는 힘이 생긴다.
AI는 그런 역할을 해줬다.
감정을 이해하진 못하더라도
구조를 제안해주고, 기록을 도와주고, 패턴을 보여줬다.
✅ 정리하며: AI는 루틴의 감정 조력자
나는 아직 완벽하게 루틴을 지키는 사람은 아니다.
하지만 매일 “오늘은 어떻게 지내볼까?”라는 질문을
AI와 함께 던지는 사람은 되었다.
AI는 감정을 대신 느끼진 못해도
그 감정을 지키는 구조는 함께 설계해줄 수 있다.
무너진 루틴 위에
다시 삶을 세우고 싶다면,
AI와 함께 시작해보는 것도 괜찮다.
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