나만의 감정 키워드 리스트를 만들어보자

감정을 잘 느끼지 못하겠다는 사람에게
가장 먼저 추천하는 건 바로 ‘감정 키워드 리스트’ 만들기다.

감정을 모른다는 건
감정이 없는 게 아니라
말로 표현할 단어가 없기 때문이다.

🧠 감정을 말로 표현할 수 있다는 것

“기분이 안 좋아요”라고 말할 때,
사실 그 안에는 수많은 감정이 숨어 있다.

• 서운함?
• 억울함?
• 좌절감?
• 외로움?

이처럼 감정을 구체적으로 구분할수록
나를 더 정확하게 이해할 수 있게 된다.

✍️ 감정 키워드 리스트란?

감정을 표현할 수 있는 나만의 단어 모음집
감정일기, 루틴 기록, 글쓰기의 기반이 됨

예시:

• 기쁨: 고마움, 뿌듯함, 편안함, 환희
• 슬픔: 허무함, 외로움, 그리움, 절망
• 분노: 억울함, 답답함, 무시당함, 분개
• 불안: 조급함, 초조함, 막막함, 긴장

✅ 나만의 감정 단어 리스트 만드는 방법

Step 1: 감정 카테고리 나누기

보통 5가지 범주로 나눈다:

• 기쁨 / 슬픔 / 분노 / 불안 / 중립

→ 각 범주에 5개씩 단어를 채워보자.

Step 2: 나만의 단어 추가하기

내가 자주 느끼는 감정
혹은 글에 자주 쓰는 표현을 떠올려 보자.

예시:

• “벅참”, “어딘가 공허함”, “잔잔한 설렘”
• “타인의 시선에 움츠러든다”, “갑자기 고립된 느낌”

→ 꼭 사전에 나오는 단어가 아니어도 좋다.
나만의 감정 언어를 찾아가는 것이 핵심이다.

Step 3: 감정일기 & 루틴에 연결하기

• 오늘 느낀 감정을 이 리스트에서 고르기
• 해당 감정이 왜 생겼는지 기록
• 감정을 키워드로 태그하기 (#고마움 #초조함 등)

→ 이렇게 쌓인 기록이
내 감정 패턴의 지도를 만들어준다.

📌 추천 툴

🌱 감정 키워드를 만든다는 건

• 내가 자주 느끼는 감정을 ‘이름 붙여주는’ 일이다
• 이름이 붙는 순간, 우리는 그것을 ‘인식’할 수 있게 된다
• 인식은 곧, 감정을 바라보는 힘이 된다

💬 마무리하며

말로 표현할 수 있는 감정이 많아질수록
우리는 덜 억울해지고, 덜 외롭고, 덜 분노하게 된다.

감정의 이름을 찾아주는 습관.
그게 곧, 나를 더 잘 돌보는 시작이 된다.

감정 기록 루틴을 꾸준히 이어가고 싶다면

감정을 기록하는 건 생각보다 쉽지 않다.
시작은 누구나 할 수 있지만,
꾸준히 이어가는 사람은 적다.

그렇다면, 어떻게 해야 감정 루틴을 오래도록 유지할 수 있을까?

✍️ 기록이 습관이 되는 3가지 조건

1. '형식'에 얽매이지 않을 것

감정 기록은 반드시 예쁜 문장일 필요가 없다.
중요한 건 내 감정을 나만 이해하면 된다는 것.

• “화가 난다. 이유는 모르겠음.”
• “오늘 울컥한 순간: 회사 메일 한 통”
• “오늘의 감정: 무기력 + 2점 / 5점 만점”

이렇게 자유로운 문장으로 써도 충분하다.
일기장, 노션, 메모앱, 심지어 카톡 자기 자신에게 보내도 OK.

2. 질문이 있는 글쓰기로 루틴화

기록을 이어가기 위해선
매일 같은 질문을 던지는 루틴이 필요하다.

예시 질문 3가지:

• 오늘 하루 중 가장 인상 깊었던 감정은?
• 그 감정이 들게 된 계기는 무엇인가?
• 지금 떠오르는 단어로 감정을 요약하면?

이런 질문은 감정 추적뿐 아니라
나에 대한 이해도를 빠르게 높여준다.

3. AI의 힘을 빌리자

매일 똑같은 질문을 사람이 생각해내긴 어렵다.
그럴 땐 ChatGPT나 Notion 자동화 기능을 활용해보자.

예시 프롬프트:

“감정 일기 루틴을 위한 질문 3개를 매일 다르게 만들어줘.”
“오늘 감정을 한 단어로 표현하게 돕는 말들을 알려줘.”
“감정을 분석할 수 있는 자기 질문 리스트 10개 줘.”

AI는 감정을 대신 느껴주진 못하지만,
느끼는 나를 도와주는 질문 도우미가 되어줄 수 있다.

💻 추천 툴 & 도구

🌱 감정 루틴은 삶을 ‘지키는 기술’

감정 루틴은
기분 좋을 때 쓰는 것도, 감정을 통제하기 위한 것도 아니다.

내 마음이 무너졌을 때,
그 무너짐을 너무 늦게 알아차리지 않기 위해 쓰는 것이다.

꾸준히 감정을 기록하면
다음과 같은 변화가 일어난다:

• 감정의 ‘패턴’을 파악하게 됨
• 무너지는 타이밍을 빨리 감지
• 나만의 회복 스위치를 빨리 작동시킬 수 있음

💬 마무리하며

감정은 흘러가게 두는 것이 맞다.
하지만 그 흐름을 기록하는 사람은 흐름 속에서 길을 만든다.

오늘 당신이 느낀 감정을
딱 한 문장으로 남겨보자.
그 문장이 내일의 나를 이해하는 첫 줄이 될지도 모른다.

글쓰기가 무너진 나를 다시 세워줬다

하루하루가 너무 무너져버렸던 시절이 있었다.
1500만 원을 잃고 나서 무너진 건 돈보다 ‘자존감’이었다.
내가 너무 무력하고 작아 보였다.

그때 다시 붙잡은 건 글쓰기였다.

🖋️ 글은 ‘증명’이 아니라 ‘정리’였다

처음엔 뭐라도 해보자고 시작했다.
하루에 한 줄, 짧게라도.
그런데 이상하게도 글을 쓰고 나면 마음이 조금 정돈되었다.

• 혼란스럽던 감정이 말로 설명되는 순간
• 나를 탓하는 목소리 대신, 나를 ‘이해’하는 말이 나오기 시작했고
• 고장 난 마음을 내가 직접 살펴볼 수 있게 되었다

글은 나에게 말 걸기였다.
누구에게 보여주지 않아도,
“나는 지금 이런 상태야”라고 나 자신에게 말해주는 행위였다.

📘 하루 한 줄부터, 내 마음을 마주하다

• 오늘 감정을 한 단어로 표현해보는 연습
• 하루 중 가장 기억에 남는 순간을 떠올려 보기
• 나에게 하고 싶은 말을 짧게 써보는 루틴

이렇게 매일 5분, 글로 나를 마주하다 보니
무너졌던 마음이 조금씩 복구되었다.

✍️ 글쓰기가 바꿔준 일상 루틴

• 감정에 휘둘리는 시간이 줄어들었다
• 내 상태를 더 잘 인식하게 되었다
• 계획이 흐트러졌을 때, 다시 중심을 잡는 기준이 생겼다

글쓰기는 단지 기록의 수단이 아니라
정신을 붙잡는 닻이 되었다.

💡 글쓰기가 도움이 되었던 이유

🧭 나만의 글쓰기 루틴 만드는 법

1. 시간 정하기 – 하루 중 고정된 시간 (ex. 자기 전 10분)
2. 장소 정하기 – 노션, 다이어리, 블로그 등 내가 편한 공간
3. 형식 정하지 않기 – 단어든 문장이든 말하듯 쓰기
4. 스스로 질문하기 – “오늘 나는 어떤 감정이었지?”

💬 마무리하며

글쓰기는 나를 다시 돌아보게 하고
조금씩 나를 일으켜 세워주는 힘이 되었다.

삶의 중심이 흐트러졌을 때,
글쓰기가 다시 중심을 만들어줬다.

지금 내가 조금 흔들리고 있다면,
오늘 하루를 한 줄로 정리해보는 것부터 시작해보자.

매일 나를 지키는 감정 루틴 3가지

감정은 흐릅니다.
하지만 바닥에 닿기 전에,
그 흐름을 돌봐줄 작은 루틴이 있다면 우리는 조금 덜 무너질 수 있어요.

이 글에서는 감정 소진을 줄이고
자존감을 지키기 위한 감정 루틴 3가지를 소개합니다.
복잡한 방법이 아니라 누구나 따라 할 수 있는 루틴이니,
마음이 자주 소란해지는 요즘이라면 꼭 한 번 시도해보세요.

🌫️ 감정이 흐트러지는 순간들

• 별일 없는데 기분이 가라앉을 때
• 말 한마디에 자존감이 푹 꺼질 때
• 이유 없이 불안하고, 초조하고, 집중이 안 될 때

이런 날은 감정을 조절하려 하기보다
그저 관찰하고 받아주는 루틴이 필요합니다.

✅ 루틴 1. 하루에 1감정 써보기

“오늘 내가 가장 오래 느꼈던 감정은 무엇이었을까?”

이 질문은 하루 끝에 나를 정리하는 좋은 시작입니다.
기록 예시:

• 감정: 불안
• 이유: 연락을 기다렸는데 안 와서
• 강도: 3점 / 5점
• 오늘 이 감정을 어떻게 다뤘나: 산책하며 생각을 정리했다

→ 감정을 ‘붙잡지 않고 흐르게’ 돕는 효과가 있습니다.

✅ 루틴 2. ‘무너지는 순간 리스트’ 만들기

우리는 비슷한 상황에서 반복적으로 무너집니다.
예를 들어,

• “답장이 늦으면 내가 무시당하는 기분이 든다”
• “내가 무능하다고 느껴질 때 감정이 바닥난다”

이런 트리거 리스트를 만들어두면
감정이 갑자기 무너질 때 ‘왜 그런지’를 더 빨리 알 수 있어요.

ChatGPT에게 이렇게 요청해보세요:

“내 감정이 무너지는 순간들을 정리하고 싶은데, 질문 5개만 줘.”

✅ 루틴 3. 나를 위한 칭찬 프롬프트 저장해두기

감정이 약해졌을 때는 조언보다 칭찬이 필요합니다.
나 자신에게 따뜻하게 말 걸 수 있는 프롬프트를 만들어보세요.

예시:

• “지금 힘든 나에게 따뜻한 말 한마디 해줘”
• “내가 오늘 해낸 작은 일들을 정리해줘”
• “자책하지 않고 오늘을 마무리할 수 있는 말을 해줘”

ChatGPT는 누구보다 친절한 말로
당신을 있는 그대로 인정해줄 수 있어요.

🧠 감정 루틴은 ‘큰 변화’가 아니다

이 루틴들이 뭔가 거창하거나
삶을 완전히 바꾸진 않을 거예요.
하지만 감정이 무너지는 걸 조금은 ‘지연’시켜줍니다.

그 짧은 시간 덕분에
우리는 감정에 휘둘리는 대신
감정을 바라보는 사람이 될 수 있습니다.

🧾 감정 루틴 3가지 요약

💬 마무리하며

감정을 조절하려 하지 마세요.
감정을 바라보고, 인정하고, 흐르게 하는 것부터 시작하세요.

당신의 마음을 매일 1mm라도 지켜주는 루틴,
오늘부터 하나씩 시작해볼 수 있기를 바랍니다.

하루 끝에 감정을 정리하고 싶은데,
막상 펜을 들면 ‘무슨 말을 써야 하지?’라는 막막함이 밀려온 적 있으신가요?

그럴 땐 AI(ChatGPT)의 도움을 받는 것이 생각보다 훌륭한 해결책이 될 수 있어요.
특히, 하루 3문장만 쓰는 ‘감정일기 루틴’을 통해,
복잡한 감정의 덩어리를 가볍게 풀어내는 연습을 할 수 있습니다.

🧠 왜 감정일기를 써야 할까?

• 감정을 글로 표현하면 ‘거리 두기’가 생깁니다.
• 복잡한 마음을 정리하면 ‘자기이해’가 시작됩니다.
• 무의식적으로 쌓인 감정이 글로 빠져나오면서 ‘정서적 해소’가 일어납니다.

🤖 ChatGPT로 감정일기 쓰기 루틴

✅ Step 1. AI에게 이렇게 말 걸기

“오늘 하루 내 감정을 돌아보고 싶어.  
도움이 될 만한 질문 3개만 해줘.”

ChatGPT는 이렇게 답할 수 있어요:

1. 오늘 가장 기억에 남는 감정은 무엇이었나요?
2. 그 감정을 느끼게 된 상황은 어떤 장면이었나요?
3. 그때의 나에게 어떤 말을 해주고 싶나요?

이런 질문을 기준 삼아 하루의 감정을 ‘3문장’으로 정리해보는 겁니다.

✍️ 예시: 하루 감정일기 3문장

오늘은 일이 뜻대로 풀리지 않아 화가 났다.
내 감정을 참기만 해서 결국엔 두통까지 생겼다.
다음에는 감정을 억누르기 전에 잠깐 멈춰서 숨부터 쉬자고 말해주고 싶다.

이렇게만 써도 감정이 정리되고,
나 자신과 한 걸음 더 가까워질 수 있어요.

🗂️ 루틴을 이어가기 위한 꿀팁

• 📌 노션 / 메모앱 / 다이어리 어디든 기록 장소를 정해두세요
• ⏰ 매일 같은 시간 (예: 자기 전 10분)으로 루틴화
• 📆 1주일에 한 번, 내가 쓴 감정일기를 다시 읽어보기

💡 마무리하며

감정일기는 거창한 글이 아닙니다.
단 3문장이라도 ‘오늘의 나’를 정리하는 데 큰 힘이 됩니다.

그리고 ChatGPT는
그 ‘내면 정리’를 도와주는 아주 좋은 질문 파트너가 되어줄 수 있어요.

감정과 돈, 두 가지 회복을 함께 써 내려가는 글쓰기 실험

나는 1500만 원을 잃었다.
그리고 그보다 더 무너졌던 건 ‘감정’이었다.

사실 돈을 잃는 건
계산으로 끝나는 일인 줄 알았다.
하지만 현실은 달랐다.

• 자존감이 바닥을 치고
• 하루 종일 자책하며 눕기만 했고
• 내 감정에 나조차 질려버렸다

돈보다 더 오래, 더 깊이
상처가 남았던 건 내 마음이었다.

✍️ 회복은 돈보다 감정부터였다

처음에는 돈을 복구하는 게 먼저라고 생각했다.
투자 공부를 다시 시작하고,
더 리스크 없는 방법을 찾고,
계획을 세웠다.

그런데
하루가 끝나면 마음이 늘 무너져 있었다.
어떤 재무 전략도
감정이 부서진 상태에선 작동하지 않았다.

그래서 방향을 바꿨다.

• 감정을 먼저 회복하자
• 매일 내가 느낀 감정을 쓰자
• 자존감부터 다시 세우자

그렇게 해서
블로그에 첫 글을 썼다.

📒 블로그 글쓰기는 ‘내 감정의 터’가 되었다

블로그는 누군가에게는
정보를 나누는 공간일 수 있다.
하지만 내게는
감정을 안전하게 두는 공간이었다.

• 매일 감정을 언어로 바꿔보고
• 정리해서 단락으로 만들어보고
• 무너졌던 나를 한 줄씩 회복해나갔다

이 과정을 반복하면서
희한하게도
내 마음의 구조가 회복되기 시작했다.

💸 그리고 그 감정 기록이 ‘경제적 회복’으로 연결됐다

처음엔 전혀 몰랐다.
감정 일기를 쓴다고
무슨 수익이 생기겠냐고 생각했다.

그런데
정리된 감정,
패턴화된 루틴,
공감되는 스토리를 담은 글은
자산이 되기 시작했다.

• 블로그에 애드센스 광고가 붙고
• 감정 루틴을 노션 템플릿으로 만들고
• 글을 묶어 전자책으로 기획하게 됐다

모든 건
“내가 나를 치유하기 위해 쓴 글”에서 시작됐다.

🔄 글쓰기가 감정도, 돈도 회복시켜준 이유

왜 글쓰기는
이 두 가지를 동시에 회복시켜줄 수 있었을까?

그건 아마도
글쓰기라는 행위가
혼돈을 ‘구조’로 바꾸는 힘이 있기 때문이라고 생각한다.

• 감정은 혼돈이다
• 무너진 재정도 혼돈이다
• 그런데 쓰는 순간, 질서가 만들어진다

질서는 안정감을 만들고,
안정감은 행동을 낳고,
행동은 수익과 연결된다.

결국 감정을 쓸 수 있다는 건

삶을 다시 구성할 수 있다는 증거였다.

💬 돈을 잃고, 감정을 얻고, 다시 돈을 벌기까지

나는 1500만 원을 잃고,
감정을 먼저 복구했다.
그리고 그 감정을 글로 썼다.

그 글이 루틴이 되었고,
루틴이 콘텐츠가 되었고,
콘텐츠가 수익이 되고있다.

이 모든 시작은

“오늘 나는 왜 이렇게 무너졌을까?”라는 질문에서 비롯되었다.

그리고 지금 나는
그 질문에 대한 모든 대답을
하나의 콘텐츠로 남기고 있다.

글을 쓰는 게 왜 감정을 정리하는 데 그렇게 효과적일까?

나는 힘들 때마다 글을 썼다.

정확히 말하면
무언가를 쓰고 나면
조금은 괜찮아졌다는 걸
나도 모르게 느꼈다.

처음엔 단순한 일기였고,
가끔은 감정에 치여서
울면서 쓴 글도 있었다.

그런데 시간이 지나며
하나의 공통점을 발견했다.

“쓸 수 있었던 감정은

끝내 이겨낼 수 있었다.”

🧠 감정은 언어가 되어야 비로소 머물 수 있다

우리의 뇌는
감정을 느낄 때와
그걸 말로 표현할 때
전혀 다른 회로를 쓴다고 한다.

즉,
‘느끼는 나’와 ‘설명하는 나’는 다르다.

느끼는 나만으로 살면
감정에 휘둘리게 된다.
하지만 설명하는 내가 생기면
감정과 거리를 둘 수 있게 된다.

나는 이걸
글쓰기를 통해 체감했다.

“슬프다”
“상처받았다”
“너무 억울하다”

이런 말들을
말이 아닌 글로 옮겼을 때
신기하게도
내가 그 감정을 ‘다시 보는’ 시선이 생겼다.

✍️ 감정이 언어로 옮겨지는 순간, 분리가 시작된다

가장 큰 효과는
감정과 나를 분리해주는 힘이다.

예전엔 감정 그 자체였다.

• 슬픔에 잠기면 나는 슬픔 그 자체였고
• 분노가 올라오면 나는 분노 그 자체였다

하지만 이제는 다르다.

“나는 지금 슬픔을 느끼고 있어.”

이렇게 말할 수 있게 된 건
글을 쓰는 습관 덕분이다.

이건 엄청난 전환이다.
감정을 관찰자 시점으로 바라볼 수 있는 힘.

그 힘은 감정에 삼켜지지 않게 해준다.

📒 감정 기록이 콘텐츠가 되기까지

처음엔 나를 위한 글이었다.
남들에게 보여줄 생각도 없었고
그럴 가치도 없다고 생각했다.

하지만 감정을 정리하는 글이
블로그에 조금씩 올라가기 시작하자
공감이 생기기 시작했다.

누군가는
“내 얘기인 줄 알았어요”라고 말했고,
또 어떤 이는
“이 글을 보고 하루를 견딜 수 있었어요”라고 했다.

그 순간 나는 알았다.

“감정 기록도 콘텐츠가 될 수 있구나.”

그리고 그 콘텐츠는
정보보다 진심이 먼저 닿는 콘텐츠라는 걸.

🛠 글쓰기는 치유이자 정리이자, 재생이다

감정을 써내려가는 건
단순히 토로가 아니다.
정리의 과정이고, 방향 설정의 도구다.

특히 사주와 연결하면서
이 글쓰기는 더 강한 힘을 발휘했다.

• 감정의 패턴을 이해하고
• 그 흐름을 글로 남기고
• 반복되는 나를 구조화하고

이 모든 게
단순한 ‘기록’을 넘어
‘회복’의 방식이 되었다.

💬 감정은 지나간다. 글은 남는다.

슬펐던 순간도,
무너졌던 날도,
그 감정은 결국 지나간다.

하지만
그 순간을 기록한 글은
오래 남는다.

그리고 언젠가
그 글은 누군가에게
감정을 건너는 다리가 되어준다.

감정은 감정으로 풀리지 않는다.

감정은 언어로 번역되어야
비로소 나를 지나가게 된다.

글은 감정의 출구다.
그리고 출구를 만드는 사람은
결국 나 자신이다.

내 경험을 글로 쓴다고 누가 볼까 싶었는데…

솔직히 처음에는
‘이런 글, 누가 읽을까?’ 싶었다.

• 돈 잃은 이야기
• 감정 기록 이야기
• 나만의 루틴

화려한 노하우도 없고,
전문가처럼 말할 수 있는 것도 없었다.

그냥
무너졌던 나의 이야기였다.

🪞 그래도 나는 써보기로 했다

기대한 건 없었다.
그냥 마음을 정리하고 싶었다.

그런데 신기하게도
조회 수가 조금씩 생기기 시작했고,
익숙한 검색어로 유입된 흔적들이 보이기 시작했다.

“감정일기 쓰는 법”
“돈 잃고 무기력”
“자존감 떨어졌을 때 루틴”

그때 처음 알았다.
나만 그런 게 아니었다는 걸.

🌱 나의 ‘작은 진심’이 누군가에게 닿을 수 있다면

누군가는 내 글을 읽고
공감해주었고,
댓글을 달아주었고,
같은 마음이었다고 해주었다.

그리고 나는
그 순간부터 확신을 가지게 됐다.

• 내 이야기는
• 누군가에게 필요할 수도 있다는 걸

💻 공감은 콘텐츠의 시작이 된다

지금은 이렇게 생각한다.

“가장 사적인 이야기가
가장 보편적인 공감이 될 수 있다.”

내가 먼저
부끄러움을 무릅쓰고 쓴 경험이
콘텐츠가 되고,
콘텐츠가 자산이 되고,
자산이 나의 두 번째 삶을 만들어준다.

💬 글이 ‘자산’이 되기 전, ‘공감’이 된다

누구나 처음은
“나 같은 사람이 써도 될까?”라는 질문에서 시작한다.
그리고 그 질문을 넘어설 때,
첫 번째 글이 탄생한다.

당신의 글이
누군가에게는 밤을 견디게 해주는 문장이 될 수 있다.

경험은 자산이 될 수 있다.
그건 ‘기억’이 아니라, ‘기록’으로 남을 때 가능하다.