감정 기록 루틴을 꾸준히 이어가고 싶다면

감정을 기록하는 건 생각보다 쉽지 않다.
시작은 누구나 할 수 있지만,
꾸준히 이어가는 사람은 적다.

그렇다면, 어떻게 해야 감정 루틴을 오래도록 유지할 수 있을까?

✍️ 기록이 습관이 되는 3가지 조건

1. '형식'에 얽매이지 않을 것

감정 기록은 반드시 예쁜 문장일 필요가 없다.
중요한 건 내 감정을 나만 이해하면 된다는 것.

• “화가 난다. 이유는 모르겠음.”
• “오늘 울컥한 순간: 회사 메일 한 통”
• “오늘의 감정: 무기력 + 2점 / 5점 만점”

이렇게 자유로운 문장으로 써도 충분하다.
일기장, 노션, 메모앱, 심지어 카톡 자기 자신에게 보내도 OK.

2. 질문이 있는 글쓰기로 루틴화

기록을 이어가기 위해선
매일 같은 질문을 던지는 루틴이 필요하다.

예시 질문 3가지:

• 오늘 하루 중 가장 인상 깊었던 감정은?
• 그 감정이 들게 된 계기는 무엇인가?
• 지금 떠오르는 단어로 감정을 요약하면?

이런 질문은 감정 추적뿐 아니라
나에 대한 이해도를 빠르게 높여준다.

3. AI의 힘을 빌리자

매일 똑같은 질문을 사람이 생각해내긴 어렵다.
그럴 땐 ChatGPT나 Notion 자동화 기능을 활용해보자.

예시 프롬프트:

“감정 일기 루틴을 위한 질문 3개를 매일 다르게 만들어줘.”
“오늘 감정을 한 단어로 표현하게 돕는 말들을 알려줘.”
“감정을 분석할 수 있는 자기 질문 리스트 10개 줘.”

AI는 감정을 대신 느껴주진 못하지만,
느끼는 나를 도와주는 질문 도우미가 되어줄 수 있다.

💻 추천 툴 & 도구

🌱 감정 루틴은 삶을 ‘지키는 기술’

감정 루틴은
기분 좋을 때 쓰는 것도, 감정을 통제하기 위한 것도 아니다.

내 마음이 무너졌을 때,
그 무너짐을 너무 늦게 알아차리지 않기 위해 쓰는 것이다.

꾸준히 감정을 기록하면
다음과 같은 변화가 일어난다:

• 감정의 ‘패턴’을 파악하게 됨
• 무너지는 타이밍을 빨리 감지
• 나만의 회복 스위치를 빨리 작동시킬 수 있음

💬 마무리하며

감정은 흘러가게 두는 것이 맞다.
하지만 그 흐름을 기록하는 사람은 흐름 속에서 길을 만든다.

오늘 당신이 느낀 감정을
딱 한 문장으로 남겨보자.
그 문장이 내일의 나를 이해하는 첫 줄이 될지도 모른다.

감정은 하루에도 몇 번씩 바뀌죠.
기분이 좋았다가, 갑자기 울컥했다가, 이유 없이 가라앉기도 합니다.
이 감정의 흐름을 記錄(기록)하는 건 곧, 나를 이해하는 가장 좋은 방법입니다.

이번 글에서는 ChatGPT와 Notion을 활용한 ‘감정 트래커’ 만들기 방법을 소개합니다.

감정 루틴의 시각화, 정서 회복 루틴의 시작! 지금부터 차근차근 알려드릴게요.

🧠 감정을 기록하면 좋은 이유 3가지

• 감정의 패턴을 발견할 수 있어요
• 감정이 일어나는 ‘상황’을 분리해서 바라볼 수 있어요
• 문제의 원인을 외부가 아닌 ‘나의 내부’에서 찾아볼 수 있어요

📊 감정 트래커란?

감정 트래커란,
하루 동안의 감정을 ‘시간대별’ 혹은 ‘상황별’로 기록하여
어떤 기분이 어떤 이유로 반복되는지를 파악할 수 있게 도와주는 도구입니다.

간단하게 말하면, 감정의 ‘지도’를 그리는 도구죠.

💻 감정 트래커 만드는 방법 (with ChatGPT + Notion)

✅ Step 1. 감정 추적 질문 프롬프트 사용

ChatGPT에게 이렇게 요청해보세요:

“나의 감정을 추적할 수 있는 질문 5가지를 만들어줘.”

예시 답변:

1. 오늘 가장 많이 느낀 감정은 무엇이었나요?
2. 그 감정은 언제 시작되었나요?
3. 감정이 바뀐 결정적인 사건이 있었나요?
4. 감정의 강도는 1~5 중 몇이었나요?
5. 그 감정에서 벗어나기 위해 어떤 행동을 했나요?

✅ Step 2. Notion에서 트래커 템플릿 만들기

• 날짜 / 시간
• 감정 (선택지: 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 피로, 평온 등)
• 감정 강도 (1~5 점)
• 상황 또는 사건
• 나의 반응
• 개선을 위한 메모

위 항목으로 표를 만들면 감정 트래커 완성!

✨ 꿀팁: “감정 라벨”에 색을 입히면 훨씬 직관적으로 보입니다.
예: 불안(회색), 분노(빨강), 기쁨(노랑), 평온(초록)

🧩 감정 트래커를 매일 사용하면 생기는 변화

• 감정이 ‘무작위’가 아니라 ‘패턴’처럼 느껴지기 시작합니다.
• 반복되는 부정 감정을 인식하고, 조금씩 바꿀 수 있게 됩니다.
• “아, 또 이런 상황에서 내가 흔들렸구나”라는 통찰이 생깁니다.

💡 마무리하며

감정을 추적한다고 감정이 사라지진 않지만,
감정을 이해하면 반응하는 방식이 달라집니다.

AI는 이 감정 탐색을 더 쉽게, 더 꾸준하게 할 수 있도록 도와주는 도구가 될 수 있어요.
그리고 그 꾸준함이 쌓일수록, 내면 회복력은 분명히 자라납니다.

하루 끝에 감정을 정리하고 싶은데,
막상 펜을 들면 ‘무슨 말을 써야 하지?’라는 막막함이 밀려온 적 있으신가요?

그럴 땐 AI(ChatGPT)의 도움을 받는 것이 생각보다 훌륭한 해결책이 될 수 있어요.
특히, 하루 3문장만 쓰는 ‘감정일기 루틴’을 통해,
복잡한 감정의 덩어리를 가볍게 풀어내는 연습을 할 수 있습니다.

🧠 왜 감정일기를 써야 할까?

• 감정을 글로 표현하면 ‘거리 두기’가 생깁니다.
• 복잡한 마음을 정리하면 ‘자기이해’가 시작됩니다.
• 무의식적으로 쌓인 감정이 글로 빠져나오면서 ‘정서적 해소’가 일어납니다.

🤖 ChatGPT로 감정일기 쓰기 루틴

✅ Step 1. AI에게 이렇게 말 걸기

“오늘 하루 내 감정을 돌아보고 싶어.  
도움이 될 만한 질문 3개만 해줘.”

ChatGPT는 이렇게 답할 수 있어요:

1. 오늘 가장 기억에 남는 감정은 무엇이었나요?
2. 그 감정을 느끼게 된 상황은 어떤 장면이었나요?
3. 그때의 나에게 어떤 말을 해주고 싶나요?

이런 질문을 기준 삼아 하루의 감정을 ‘3문장’으로 정리해보는 겁니다.

✍️ 예시: 하루 감정일기 3문장

오늘은 일이 뜻대로 풀리지 않아 화가 났다.
내 감정을 참기만 해서 결국엔 두통까지 생겼다.
다음에는 감정을 억누르기 전에 잠깐 멈춰서 숨부터 쉬자고 말해주고 싶다.

이렇게만 써도 감정이 정리되고,
나 자신과 한 걸음 더 가까워질 수 있어요.

🗂️ 루틴을 이어가기 위한 꿀팁

• 📌 노션 / 메모앱 / 다이어리 어디든 기록 장소를 정해두세요
• ⏰ 매일 같은 시간 (예: 자기 전 10분)으로 루틴화
• 📆 1주일에 한 번, 내가 쓴 감정일기를 다시 읽어보기

💡 마무리하며

감정일기는 거창한 글이 아닙니다.
단 3문장이라도 ‘오늘의 나’를 정리하는 데 큰 힘이 됩니다.

그리고 ChatGPT는
그 ‘내면 정리’를 도와주는 아주 좋은 질문 파트너가 되어줄 수 있어요.