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감정 기록 루틴을 꾸준히 이어가고 싶다면
감정을 기록하는 건 생각보다 쉽지 않다.
시작은 누구나 할 수 있지만,
꾸준히 이어가는 사람은 적다.
그렇다면, 어떻게 해야 감정 루틴을 오래도록 유지할 수 있을까?
✍️ 기록이 습관이 되는 3가지 조건
1. '형식'에 얽매이지 않을 것
감정 기록은 반드시 예쁜 문장일 필요가 없다.
중요한 건 내 감정을 나만 이해하면 된다는 것.
- “화가 난다. 이유는 모르겠음.”
- “오늘 울컥한 순간: 회사 메일 한 통”
- “오늘의 감정: 무기력 + 2점 / 5점 만점”
이렇게 자유로운 문장으로 써도 충분하다.
일기장, 노션, 메모앱, 심지어 카톡 자기 자신에게 보내도 OK.
2. 질문이 있는 글쓰기로 루틴화
기록을 이어가기 위해선
매일 같은 질문을 던지는 루틴이 필요하다.
예시 질문 3가지:
- 오늘 하루 중 가장 인상 깊었던 감정은?
- 그 감정이 들게 된 계기는 무엇인가?
- 지금 떠오르는 단어로 감정을 요약하면?
이런 질문은 감정 추적뿐 아니라
나에 대한 이해도를 빠르게 높여준다.
3. AI의 힘을 빌리자
매일 똑같은 질문을 사람이 생각해내긴 어렵다.
그럴 땐 ChatGPT나 Notion 자동화 기능을 활용해보자.
예시 프롬프트:
“감정 일기 루틴을 위한 질문 3개를 매일 다르게 만들어줘.”
“오늘 감정을 한 단어로 표현하게 돕는 말들을 알려줘.”
“감정을 분석할 수 있는 자기 질문 리스트 10개 줘.”
AI는 감정을 대신 느껴주진 못하지만,
느끼는 나를 도와주는 질문 도우미가 되어줄 수 있다.
💻 추천 툴 & 도구
| 도구 | 기능 | 추천 이유 |
|---|---|---|
| Notion | 감정 템플릿 만들기 | 커스터마이징 가능, 뷰도 다양 |
| ChatGPT | 감정 질문 생성 | 매일 새로운 관점 제공 |
| Google Keep | 빠른 메모용 감정일기 | 휘발성 기록에 적합 |
| Diarium 앱 | 음성/사진 감정일기 | 멀티미디어 기록 가능 |
🌱 감정 루틴은 삶을 ‘지키는 기술’
감정 루틴은
기분 좋을 때 쓰는 것도, 감정을 통제하기 위한 것도 아니다.
내 마음이 무너졌을 때,
그 무너짐을 너무 늦게 알아차리지 않기 위해 쓰는 것이다.
꾸준히 감정을 기록하면
다음과 같은 변화가 일어난다:
- 감정의 ‘패턴’을 파악하게 됨
- 무너지는 타이밍을 빨리 감지
- 나만의 회복 스위치를 빨리 작동시킬 수 있음
💬 마무리하며
감정은 흘러가게 두는 것이 맞다.
하지만 그 흐름을 기록하는 사람은 흐름 속에서 길을 만든다.
오늘 당신이 느낀 감정을
딱 한 문장으로 남겨보자.
그 문장이 내일의 나를 이해하는 첫 줄이 될지도 모른다.
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